ตั้งใจเริ่มทำสิ่งดีๆ แต่ยากตอนเริ่ม แล้วจะเริ่มยังไงให้ง่าย

อยากผอม อยากลดน้ำหนัก ตั้งใจว่าจะออกกำลังกายแต่ก็ยังไม่ได้เริ่มทำซักที หลายคนบอกกับตัวเองว่า ฉันจะกินอาหารสุขภาพมากขึ้น แต่ไม่เคยบอกว่าจะ ทำเมื่อไหร่ และ ทำที่ไหน ซึ่งคนที่วางแผนชัดเจนว่าจะทำเมื่อไหร่และทำที่ไหนนั้นมีโอกาสที่จะทำตามแผนมากกว่าคนที่คิดแค่ฉันจะไปออกกำลังกายถึง 60%

หลายคนคิดว่าเกิดจากขาดแรงจูงใจ แต่จริงๆแล้วมักเกิดจากความไม่ชัดเจน แต่ถ้าไม่รู้จะเริ่มตอนไหนลองกำหนดเป็นเริ่ม วันแรกของสัปดาห์ ของเดือน หรือ ของปีก็ได้

แล้วจะทำยังไงให้ง่ายขึ้นไปอีก

การเริ่มนิสัยใหม่ๆ จะเป็นสิ่งที่ยากที่สุด ซึ่งหนึ่งในวิธีแก้ที่ดีที่สุด คือ การดูว่านิสัยอะไรที่แต่ละวันทำอยู่แล้ว แล้วเราจะเพิ่มพฤติกรรมใหม่ๆ เช่น
ต้องการฝึกนั่งสมาธิ : หลังจากจิบการแฟตอนเช้าแล้วฉันจะทำสมาธิเป็นเวลา 1 นาที
ออกกำลังกาย : หลังจากถอดรองเท้าทำงานแล้วฉันจะเปลี่ยนชุดออกกำลังกายทันที
เราสามารถทำการเชื่อมโยงนี้ให้เป็นธรรมชาติและสิ่งที่จะทำต้องให้เห็นและง่ายที่สุด เช่น ต้องการอ่านหนังสือก่อนนอน แล้วกิจกรรมตอนเช้าปกติเป็น ตื่นนอน -> เก็บที่นอน -> อาบน้ำ ก็เพิ่มนิดนึงเป็น ตื่นนอน -> เก็บที่นอน -> วางหนังสือที่หมอน -> อาบน้ำ ทีนี้เมื่อขึ้นไปที่เตียงนอนก็จะอ่านหนังสือได้ง่าย

การจะเพิ่มพฤติกรรมใหม่นี้จะต้องถูกที่และถูกเวลาร่วมด้วย เช่น ถ้าต้องการออกกำลังกายในช่วงเช้า แต่ กิจวัตรของเราในช่วงเช้าวุ่นวาย เร่งรีบ ก็อาจจะไม่ถูกที่ถูกเวลา

สิ่งที่กระตุ้นให้ทำพฤติกรรมใหม่ๆนั้นควรมีความถี่พอๆกับสิ่งที่ต้องการจะทำ เช่น ต้องการออกกำลังกายทุกวัน แต่ไปต่อยอดกับกิจกรรมที่ทำเฉพาะวันจันทร์ ก็ไม่เหมาะ รวมถึงต้องไม่คลุมเคลืออย่าง ฉันจะออกกำลังกายทุกวันตอนเที่ยง ควรเปลี่ยนเป็น ฉันจะออกกำลังกายหลังอาหารมื้อเที่ยง

Atomic Habits