พยายามน้อยสำเร็จมาก

นิสัยไหนที่เรารู้สึกทำได้ง่ายสมองของเราจะให้ทำสิ่งนั้นก่อน อย่าง การไถมือถือ ดูทีวี ฟังเพลง เราใช้เวลาไปกับสิ่งเหล่านี้เป็นเวลานานเพราะทำได้ง่ายไม่ต้องคิด ไม่ต้องพยายาม

หลายคนติดอยู่กับกับดักความย้อนแย้ง เช่น ต้องการลดน้ำหนักเป็นปัญหาหนึ่งที่ทำให้ส่งผลเสียต่อการมีสุขภาพดี เพราะเรามักเน้นไปยังที่ตัวเลขบนตาชั่งจึงทำให้ ลดแป้งแบบสุดโต่ง อดอาหาร ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ระบบย่อยพัง ซึ่งจริงแล้วเราต้องการแค่ผลลัพธ์ จึงต้องทำให้นิสัยนั้นง่ายจนทำได้แม้ไม่อยากทำ แต่ไม่ใช่แค่ทำแค่สิ่งง่ายๆนะ ให้เป็นง่ายเท่าที่ทำได้

สำเร็จมากขึ้นโดยพยายามน้อยลง

วิธีที่ดีที่สุดคือการออกแบบสภาพแวดล้อมให้เข้ากับชีวิตประจำวัน จะช่วยลดแรงเสียดทานในการทำสิ่งที่คุณต้องการ เช่น คุณจะไปออกกำลังกายหลังเลิกงานแต่ทางที่ไปไม่ใช่ทางที่คุณต้องกลับบ้านก็จะทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นแม้ว่าที่ออกกำลังกายจะอยู่ใกล้กับที่ทำงาน

และการเตรียมสภาพแวดล้อมเพื่อใช้งานในอนาคตก็ช่วยลดแรงเสียดทานได้เช่นกัน เช่น คุณต้องการกินอาหารเฮลตี้ก็ให้หั่นผัก ผลไม้เตรียมใส่กล่องให้เรียบร้อยในวันหยุด จะได้มีอาหารเฮลตี้กินในระหว่างสัปดาห์

เรายังใช้วิธีเหล่านี้เพื่อลดการทำนิสัยบางอย่างได้เช่นกัน อย่างถ้าเรารู้สึกว่าดูทีวีมากไปแล้ว ทุกครั้งที่ปิดทีวีให้ดึกปลั๊กและเอารีโมทไปวางไว้ไกลๆ

Atomic Habits