ทำไมเราถึงเลิกนิสัยแย่ ๆ ไม่ได้สักที

ก่อนที่จะแก้นิสัยเสียต้องรู้เรื่อง แรงจูงใจแฝง ก่อนซึ่งเป็น ความต้องการในระดับสัญชาตญาณเพื่อเอาตัวรอด เช่น ประหยัดพลังงาน(สมองถูกตั้งโปรแกรมให้เลือกทางที่สบาย) , ได้รับอาหารและน้ำ , ต้องการความรัก สืบพันธุ์ , ได้รับการยอมรับ , ความวิตกกังวล สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนที่ฝังลึกลงไปในสมองตั้งแต่อดีตกาล

เราไม่ได้อยากสูบบุหรี่ ไถมือถือ แต่เกิดจาก ความเครียด ที่เป็นตัวกระตุ้นในเรื่อง ความวิตกกังวล สมองจึงหาทางเอาตัวรอด และเมื่อเราได้ลองใช้วิธีไหนแล้วมีความรู้สึกคลายความกังวล สมองจะทำการจับคู่ว่าเมื่อเกิดความเครียดก็ไปสูบบุหรี่หรือไถมือถือ ซึ่งสิ่งที่เกิดขึ้นเหล่านี้ล้วนเชื่อมโยงกับแรงจูงใจแฝงที่เป็นธรรมชาติของมนุษย์

การสูบบุหรี่หรือไถมือถือ เป็นนิสัยที่แสดงออกมาจากการเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อ แรงจูงใจแฝง ของแต่ละคนที่ประสบมาแตกต่างกัน เช่น เมื่อเจอกับความเครียดเหมือนกัน คนนึงเรียนรู้ที่จะขจัดความเครียดด้วยการสูบบุหรี่หรือไถมือถือ แต่ อีกคนหนึ่งเรียนรู้ที่จะขจัดความเครียดโดยการออกกำลังกาย แล้วสมองจะจำว่าเราใช้วิธีไหนขจัดความเครียด ทำให้เมื่อเวลาเจอกับความเครียด คนนึงจะอยากบุหรี่ ส่วนอีกคนนึงอยากออกกำลังกาย วนไปเรื่อยๆ

มีความสุขกับนิสัยดีที่ยากๆได้ยังไง

จะเปลี่ยนนิสัยบางอย่างง่ายๆบางครั้งแค่เพียง เปลี่ยนทัศนคติ เปลี่ยนมุมมอง ภาระ บางอย่างในชีวิตกลายเป็น โอกาส อย่างชายคนหนึ่งที่ใช้รถเข็นหากจะมองว่าถูกขังอยู่บนเก้าอี้ก็ได้ หรือ จะมองว่าเพราะมีรถเข็นถึงสามารถออกไปไหนมาไหนได้ การเปลี่ยนมุมมองทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและนำไปเชื่อมโยงกับนิสัยหรือเหตุการณ์ใดๆก็ได้

ลองหาอะไรที่ทำให้เรามีความสุขแล้วเชื่อมโยงให้เป็นกิจวัตรก่อนทำสิ่งที่รัก เช่น หายใจลึกๆ 3 ครั้ง ยิ้ม แล้วเล่นกับสุนัข แล้วมันจะทำให้การหายใจแล้วยิ้มเข้ากับความรู้สึกมีความสุข แล้วเวลาเจอเรื่องเครียดๆ เมื่อหายใจ 3 ครั้ง ยิ้ม ความเครียดก็จะหายไป

Atomic habits