เสพติดนิสัยดี

หลายคนอยากพัฒนาตัวเองปรับเปลี่ยนนิสัยไม่ว่าจะ เลิกบุหรี่ เลิกกินอาหารขยะ เลิกติดเกมส์ ติดซีรี่ย์ แต่จะทำอย่างไรให้นิสัยที่ดีเกิดขึ้นอย่างน่าสนใจ ในเมื่อคนเราไม่สามารถเปลี่ยนได้ในทันที แต่เราก็สามารถทำให้นิสัยที่ดีนั้นล่อตาล่อใจให้เราอยากทำมากขึ้นได้

สิ่งล่อใจให้ทำนิสัยดี

เราจะพบว่านิสัยที่เราอยากปรับให้ดีและน่าสนใจขึ้นนั้นเมื่อเอาไปรวมกับสิ่งที่เราชอบ เช่น
อยากออกกำลังกายและเป็นคนชอบดูทีวี ก็ให้ออกกำลังกายตอนดูทีวี
อยากหยุดสูบบุหรี่และเป็นคนชอบเล่นเกมส์ อาจจะเป็น ทุกครั้งที่พักเบรค 15 นาทีโดยไม่สูบบุหรี่ฉันจะได้เล่นเกมส์

ถ้าอยากปรับให้ทำนิสัยดีทำง่ายขึ้นไปอีกให้เอาไปรวมกับพฤติกรรมที่ทำอยู่แล้ว เช่น

หลังจากกลับบ้าน(สิ่งที่ทำอยู่เป็นประจำ) -> ฉันจะอ่านหนังสือ 10 นาที(นิสัยดีที่ต้องทำ) -> ดูทีวี(สิ่งที่อยากทำ)
หลังจากพักเบรค -> ไม่สูบบุหรี่ -> โอนเงินที่ต้องซื้อบุหรี่เก็บไว้ไปซื้อเกมส์ที่อยากได้ หรือ เล่นเกมส์ที่ชอบ

การที่เรารวมนิสัยดีรวมกับสิ่งที่เราอยากทำจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจให้นิสัยนั้นน่าดึงดูด และ ไม่ให้รู้สึกถูกทรมานแต่เป็นการแลกบางอย่างไปกับสิ่งที่รัก

Atomic habits